Gør proteinbarer faktisk en forskel?
Jeg hører ofte at man lige så godt kan spise en Snickers, Mars, Bounty eller lign. som man kan spise en proteinbar, da der alligevel ikke er den store forskel på kalorierne. Og det er på sin vis også rigtigt – hvis vi udelukkende kigger på kalorierne, så er ikke den store forskel:
1 typisk proteinbar = ca. 200kcal. +/-
1 alm. snickers (50g) = 241kcal.
1 alm. mars (45g) = 202kcal.
1 alm. bounty (57g) = 278kcal.
Kalorier:
Kalorierne er en måleenhed for energi, og det er det der styrer om vægten kører op eller ned. Så et kalorieoverskud over tid øger ens vægt, uanset om de kalorier er kommet fra broccoli eller chokolade. Men hvorfor mener jeg så alligevel at proteinbarer har sin plads?
Protein:
Jo simpelthen pga. næringsindholdet. Proteinbarer har naturligvis et højt indhold af protein, som vi ved spiller en stor rolle på ens fordeling af fedt vs muskelmasse. 2 personer kan være præcis lige høje og veje det samme, men have vidt forskellig kropssammensætning, simpelthen pga. forskellig fordeling af fedt vs muskelmasse.
Rigtig mange ønsker et vægttab hvilket giver god mening for nogle, mens en stor del faktisk nærmere bør kigge på en omfordeling, og dermed mere på næringen i deres kost, samt deres træning/aktivitet end at stirre sig blind på kalorierne.
Proteinerne er ikke bare en fordel for de personer der ønsker en omfordeling, men også for dem der ønsker vægttab. Mens fedt og kulhydrat kræver lidt under 10% af energien for at nedbrydes i kroppen, så kræver protein omkring 30%. Det betyder altså at når du spiser 100kcal fedt eller kulhydrat, så bruger du under 10kcal på at forarbejde den mad i kroppen, mens du bruger omkring 30kcal. på at nedbryde proteinen. Så kort sagt, så øger proteinen din forbrænding.
Gør proteinbarer faktisk en forskel?
Jeg hører ofte at man lige så godt kan spise en Snickers, Mars, Bounty eller lign. som man kan spise en proteinbar, da der alligevel ikke er den store forskel på kalorierne. Og det er på sin vis også rigtigt – hvis vi udelukkende kigger på kalorierne, så er ikke den store forskel:
1 typisk proteinbar = ca. 200kcal. +/-
1 alm. snickers (50g) = 241kcal.
1 alm. mars (45g) = 202kcal.
1 alm. bounty (57g) = 278kcal.
Kalorier:
Kalorierne er en måleenhed for energi, og det er det der styrer om vægten kører op eller ned. Så et kalorieoverskud over tid øger ens vægt, uanset om de kalorier er kommet fra broccoli eller chokolade. Men hvorfor mener jeg så alligevel at proteinbarer har sin plads?
Protein:
Jo simpelthen pga. næringsindholdet. Proteinbarer har naturligvis et højt indhold af protein, som vi ved spiller en stor rolle på ens fordeling af fedt vs muskelmasse. 2 personer kan være præcis lige høje og veje det samme, men have vidt forskellig kropssammensætning, simpelthen pga. forskellig fordeling af fedt vs muskelmasse.
Rigtig mange ønsker et vægttab hvilket giver god mening for nogle, mens en stor del faktisk nærmere bør kigge på en omfordeling, og dermed mere på næringen i deres kost, samt deres træning/aktivitet end at stirre sig blind på kalorierne.
Proteinerne er ikke bare en fordel for de personer der ønsker en omfordeling, men også for dem der ønsker vægttab. Mens fedt og kulhydrat kræver lidt under 10% af energien for at nedbrydes i kroppen, så kræver protein omkring 30%. Det betyder altså at når du spiser 100kcal fedt eller kulhydrat, så bruger du under 10kcal på at forarbejde den mad i kroppen, mens du bruger omkring 30kcal. på at nedbryde proteinen. Så kort sagt, så øger proteinen din forbrænding.
Kostfibre:
Herudover har de fleste proteinbarer et højt indhold af kostfibre. Noget de fleste generelt får for lidt af, og som har en stor indflydelse på vores sundhed. Sundhedsstyrrelsen anbefaler at voksne minimum får 25-35g kostfibre per dag.
Smagen:
Til sidst så er de virkelig blvet gode til at lave proteinbarer som faktisk smager mega lækkert. Vi skal kun nogle år tilbage før det var en virkelig tør og kedelig omgang. Nu er flere af barerne helt oppe på en alm. Snickers eller Mars.
Det gør på ingen måde proteinbarer til et must have. Men det er bestemt nice to have, da det kan fungere som god næring og dække de flestes behov for noget lækkert i løbet af dagen.
Her er mit bud på de bedste og hvor du finder de bedste priser 😋👇
De 10 bedste proteinbarer på markedet
Nummer 10 - Nutramino Sweet Coconut protein bar
Smagen på Nutramino sweet coconut protein bar er hører helt klart til blandt toppen, hvis man også eksempelvis kan lide Bounty.
Med sine 66g er det en af de lidt større barer, og samtidig er den også en af de lidt mere kalorietætte barer per gram. Det gør den rigtig god hvis man gerne vil tage på, men hvis vægttab er målet, så er der andre der er bedre her.
En bar på 66g indeholder:
Kcal.: 290
Protein: 20g
Kostfibre: 1,9g
Pris: 25kr. per stk. eller 19,9kr./stk. ved køb af kasse med 16 i.
Nummer 9 - Bodylab Cashews & Caramel protein bar
Ærligt så er jeg generelt ikke den store fan af Bodylabs proteinbar (deres proteinpulver er en anden sag). Men lige præcis den her er ret blød og cremet, og så har den en lækker eftersmag af nødder.
En bar på 55g indeholder:
Kcal.: 214
Protein: 20g
Kostfibre: 2,6g
Pris: En kasse med 12 stk. koster 18,25kr./stk. Køber du 2 kasser er stykprisen 15,8kr.
Nummer 8 - Nutramino XL Peanut protein bar
Xl baren fås også med chokolade eller caramel, men den her med peanut er min favorit. En smule tør men virkelig en lækker peanut smag.
Ønsker du at tage på, så er de store barer her gode (kan også fungere i et vægttab). Det svarer generelt til 1,5 alm. bar i kcal og protein.
En bar på 82g indeholder:
Kcal.: 321
Protein: 30g
Kostfibre: 1,1g
Pris: 30kr. per styk eller 24,9kr. per styk ved køb af en kasse med 16 i.
Nummer 7 - Barebells Double Bite Caramel Crisp protein
Barebells Double Bite protein barer fås både med caramel, peanut & chokolade. Virkelig velsmagende, dog lidt lavere på protein end flere af de andre, men til gengæld rigtig høj i fiber. Bestemt værd at prøve!
En bar på 55g indeholder:
Kcal.: 197
Protein: 17g
Kostfibre: 7g
Pris: 25kr. per styk eller 15,75kr. per styk ved køb af en kasse med 12 i.
Nummer 6 - Whispy Banana Split protein bar
Barebells Double Bite protein barer fås både med caramel, peanut & chokolade. Virkelig velsmagende, dog lidt lavere på protein end flere af de andre, men til gengæld rigtig høj i fiber. Bestemt værd at prøve!
En bar på 55g indeholder:
Kcal.: 197
Protein: 17g
Kostfibre: 7g
Pris: 25kr. per styk eller 15,75kr. per styk ved køb af en kasse med 12 i.
Nummer 5 - Barebells Double Bite Peanut Crisp protein
Barebells Double Bite protein barer fås både med caramel, peanut & chokolade. Virkelig velsmagende, dog lidt lavere på protein end flere af de andre, men til gengæld rigtig høj i fiber. Bestemt værd at prøve!
En bar på 55g indeholder:
Kcal.: 197
Protein: 17g
Kostfibre: 7g
Pris: 25kr. per styk eller 15,75kr. per styk ved køb af en kasse med 12 i.
Nummer 4 - Linus pro Salty Peanut Protein bar
Barebells Double Bite protein barer fås både med caramel, peanut & chokolade. Virkelig velsmagende, dog lidt lavere på protein end flere af de andre, men til gengæld rigtig høj i fiber. Bestemt værd at prøve!
En bar på 55g indeholder:
Kcal.: 197
Protein: 17g
Kostfibre: 7g
Pris: 25kr. per styk eller 15,75kr. per styk ved køb af en kasse med 12 i.
Nummer 3 - Barebells Marshmallow protein bar
Barebells Double Bite protein barer fås både med caramel, peanut & chokolade. Virkelig velsmagende, dog lidt lavere på protein end flere af de andre, men til gengæld rigtig høj i fiber. Bestemt værd at prøve!
En bar på 55g indeholder:
Kcal.: 197
Protein: 17g
Kostfibre: 7g
Pris: 25kr. per styk eller 15,75kr. per styk ved køb af en kasse med 12 i.
Nummer 2 - Barebells Caramel Chocko protein bar
Barebells Double Bite protein barer fås både med caramel, peanut & chokolade. Virkelig velsmagende, dog lidt lavere på protein end flere af de andre, men til gengæld rigtig høj i fiber. Bestemt værd at prøve!
En bar på 55g indeholder:
Kcal.: 197
Protein: 17g
Kostfibre: 7g
Pris: 25kr. per styk eller 15,75kr. per styk ved køb af en kasse med 12 i.
Nummer 1 - Linus Pro Caramel Milk Chocolate protein bar
Barebells Double Bite protein barer fås både med caramel, peanut & chokolade. Virkelig velsmagende, dog lidt lavere på protein end flere af de andre, men til gengæld rigtig høj i fiber. Bestemt værd at prøve!
En bar på 55g indeholder:
Kcal.: 197
Protein: 17g
Kostfibre: 7g
Pris: 25kr. per styk eller 15,75kr. per styk ved køb af en kasse med 12 i.
Det afslutter min lille proteinbars test her.
Der er naturligvis andre lækre og næringsrige proteinbarer, men der er også rigtig mange af dem jeg kalder “fake proteinbars”, som har et minimalt indhold af protein, og så går idéen lidt af det. Og så findes der også stadig rigtig mange tørre og kedelige barer som ikke er værd at bruge penge på.
I listen herover er du sikker på ikke at gå galt i byen 😃